To, co trafia do Twojego organizmu, ma bezpośredni wpływ na ogólny stan skóry, paznokci i włosów. Jeśli masz problemy z zapuszczeniem długich, zdrowych włosów, nie jesteś sam. Wiele osób boryka się z problemem przerzedzania się, łamania, a nawet wypadania włosów. Eksperci twierdzą, że zrzucanie pomiędzy 50 do 100 włosów dziennie jest normalne, ale jeśli tracisz zauważalnie więcej włosów, może to wskazywać na problem ze zdrowiem mieszków włosowych. Na zdrowie włosów może wpływać wiele czynników, takich jak schorzenia, stres i niedobory witamin.
Jeśli zauważysz przerzedzenie włosów, skonsultuj się z lekarzem lub dermatologiem, aby dotrzeć do przyczyny wypadania włosów. Oprócz tego ocena diety może pomóc poprawić zdrowie mieszków włosowych. Zdrowy styl życia odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu włosom doskonałej kondycji. Oprócz zdrowej diety może być konieczne stosowanie suplementów diety, aby uzyskać odpowiednie witaminy i minerały, które wspomagają wzrost włosów. Kontynuuj czytanie, aby poznać dodatkowe i naturalne sposoby uzyskania witamin niezbędnych do zdrowego wzrostu włosów.
Przeczytaj więcej: Najlepsze witaminy na porost włosów
Jakie witaminy są dobre na porost włosów?
Witaminy robią wiele niesamowitych rzeczy z włosami: Mogą wspomagać wzrost komórek, zapobiegać ich uszkodzeniu przez wolne rodniki, zapobiegać przedwczesnemu siwieniu i odżywiać mieszki włosowe, które stymulują wzrost.
Oto najlepsze witaminy na porost i grubość włosów.
Biotyna
Biotyna, zwana także witamina B7stymuluje produkcję keratyny w celu zwiększenia wzrostu mieszków włosowych. Niedobory biotyny zdarzają się rzadko, przy czym najczęstsze są osoby, u których zdiagnozowano niedobór biotynidazy. Tę witaminę można znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym w jajach, mięsie, rybach, orzechach, jajach, słodkich ziemniakach i nasionach.
Zalecane spożycie wynosi 30 mikrogramów dziennie dla dorosłych.
Witamina A
Komórki włosowe to najszybciej rozwijającą się część cielesny. To ma sens witamina A jest idealnym paliwem dla tego wzrostu. Kiedy organizm wchłania witaminę A, wytwarza sebum. To oleista substancja, która nawilża skórę głowy, utrzymując ją i mieszki włosowe w zdrowiu. Niedobór witaminy A może spowodować utratę włosów.
Aby spożywać więcej witaminy A, będziesz chciał jeść żywność bogata w beta-karotenktóra zamienia się w witaminę A. Do produktów bogatych w beta-karoten zaliczają się słodkie ziemniaki, dynia, marchew, szpinak i jarmuż. Można go również znaleźć w oleju z wątroby dorsza, jajach, jogurcie i mleku.
Polecane dzienne spożycie witaminy A wynosi do 900 mcg dla mężczyzn i 700 mcg dla kobiet.
Witamina C
Stres oksydacyjny jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do wypadania włosów. Dzieje się tak, gdy w naszym organizmie występuje brak równowagi wolnych rodników i przeciwutleniaczy, co może prowadzić do braku równowagi elektronowej, co może skutkować wypadaniem włosów.
Rozwiązaniem jest spożywanie żywności zawierającej witamina C. Twoje ciało posiada przeciwutleniacze, które ograniczają uszkodzenia włosów powodowane przez wolne rodniki, równoważąc ich elektrony. Oprócz równoważenia wagi, witamina C wspomaga organizm produkujących kolagen (zapobiega przedwczesnemu siwieniu włosów) i wchłanianie żelaza – w pewnym stopniu eliminując jego niedobór – co może pomóc włosom rosnąć. Palenie, picie alkoholu i zła dieta może prowadzić do niedoboru witaminy C.
Znajdziesz witamina C w owocach cytrusowychpapryka, truskawki, pomidory i guawa. Ponieważ Twoje organizm tego nie produkujemusisz włączyć je do swojej diety lub suplementować witaminą C.
Dzienne spożycie witaminy C wynosi do 90 miligramów dziennie dla dorosłych mężczyzn i 75 miligramów na dzień dla dorosłych kobiet. Nabierający za dużo witaminy C może powodować zgagę, skurcze mięśni, zmęczenie, zaczerwienienie skóry i możliwe kamienie nerkowe.
Przeczytaj więcej: Najlepsze multiwitaminy
Witamina D
Niedobory witaminy D może prowadzić do stanów wypadania włosów, takich jak łysienie, wypadanie włosów typu żeńskiego i nadmierne wypadanie. Więcej informacji na temat tych wyczerpań znajdziesz w osoby w wieku 65 lat i koniec.
Aby uzyskać więcej witaminy D, możesz włączyć do swojej diety tłuste ryby, olej z wątroby dorsza, żywność wzbogaconą (płatki zbożowe, jajka, chleb, jogurt) i grzyby. Alternatywnie możesz złapać trochę południowe promienie słońca.
Zalecana dawka dla dorosłych wynosi 600 j.m. witaminy D. Nabierający za dużo witaminy D może powodować nudności, utratę wagi, dezorientację i problemy z rytmem serca.
Witamina E
Witamina E zawiera tę samą siłę przeciwutleniającą, co jej odpowiednik w postaci witaminy C. Oznacza to, że może ograniczyć stres oksydacyjny, równoważąc poziom elektronów w wolnych rodnikach. Do osób bardziej podatnych na niedobory witaminy E zaliczają się osoby z problemami zdrowotnymi, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub mukowiscydoza.
Witamina E jest skuteczną metodą leczenia wypadania włosów. Małe badanie wykazało, że osoby przyjmujące suplementy witaminy E przez osiem miesięcy doświadczały: Wzrost wzrostu włosów o 34,5%.. Ty też możesz znajdź witaminę E nasiona słonecznika, szpinak, awokado i migdały.
Jeśli planujesz wybrać trasę uzupełniającą, zalecana dieta wynosi 15 miligramów dziennie.
Żelazo
Żelazo napędza produkcję hemoglobinybiałko występujące w czerwonych krwinkach organizmu. Komórki te rozprowadzają tlen do komórek w całym organizmie, pomagając w ich naprawie i wzroście. Jakiś niedobór żelaza może prowadzić do wypadania włosów, na co kobiety są najbardziej podatne.
Żelazo znajdziesz w produktach takich jak jajka, czerwone mięso, soczewica, szpinak, ostrygi i małże. Jeśli lekarz to zaleci, możesz przyjmować suplement żelaza.
Zalecane dzienne spożycie żelaza wynosi 45 mg. Należy pamiętać, że przyjęcie zbyt dużej ilości żelaza może spowodować zaparcia, ból brzucha i wymioty.
Cynk
Cynk wspomaga wzrost włosów i zapewnia dobrą pracę gruczołów łojowych otaczających mieszki włosowe. Jeśli masz niedobór cynku, możesz doświadczyć wypadania włosów. Te najbardziej podatne na niedobory cynku to osoby nadużywające alkoholu, osoby chore na chorobę Leśniowskiego-Crohna, kobiety w ciąży lub karmiące piersią oraz osoby z przewlekłymi chorobami nerek.
Cynk można znaleźć w wielu popularnych produktach spożywczych, takich jak wołowina, szpinak, kiełki pszenicy, pestki dyni, ostrygi i soczewica. Polecane dzienna dawka żelaza wynosi 11 mg dla mężczyzn i 8 mg dla kobiet. Zażycie zbyt dużej ilości może spowodować utratę apetytu, skurcze i bóle głowy. Może również obniżyć poziom dobrego cholesterolu.
Jak długo działają witaminy na porost włosów?
Suplementy do włosów nie są rozwiązaniem na noc. Może minąć kilka miesięcy, zanim zauważysz niewielką poprawę. Pamiętaj, że skuteczność leczenia zależy od przyczyny wypadania włosów, diety, uwarunkowań genetycznych i innych czynników.
Konkluzja
Witaminy mogą regenerować zniszczone włosy, zapobiegać ich przedwczesnemu starzeniu się, zmniejszać wypadanie włosów oraz poprawiać wzrost i objętość. Nie są też rozwiązaniem uniwersalnym. Jeśli tracisz znaczną ilość włosów, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to wynikać z otoczenia, choroby podstawowej lub innego czynnika. Mogą z Tobą współpracować w celu stworzenia ukierunkowanego planu, który może obejmować witaminy.
